MBSR 8-Wochenkurs

Kernelemente des 8-wöchigen Programms sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.

Achtsamkeitsschulung

Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.

 

  • Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe: Body Scan
  • Achtsame Körperarbeit: sanfte Dehn- und Yogaübungen
  • Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung: Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation

Kurzvorträge

  • Achtsamkeit im Alltag
  • Stress
  • Umgang mit Gedanken, Emotionen und Gefühlen 
  • Achtsame Kommunikation

Üben Zuhause

Die täglichen Übungen sind ein wesentlicher Teil der Achtsamkeitsschulung. Diese werden durch Kursmaterial und Audio-Anleitungen (z.B. auf CDs) unterstützt.